Uit het boek 'Choose Again' van Diederik Wolsak: Methode waarmee je jouw negatieve kern overtuigingen kunt ombuigen. Het proces is zeer effectief gebleken bij het laten verdwijnen van allerlei (ernstige) verslavingen en geestelijke (zelfwaarde) problemen, inclusief chronische angsten, depressie, zelfafwijzing, manie en fobieën.

Stap 1: Je neemt iets wat je triggert.

Stap 2: Je kijkt naar dat wat je triggerde en zegt vervolgens tegen jezelf: 'Dit gaat alleen over mij'. Het gaat niet over die ander. Met welke aanname houd je jezelf voor de gek?

Stap 3: Wanneer heb je eerder in je leven dit gevoel zo sterk gehad?

Stap 4: Beschrijf die oude situatie zo nauwkeurig mogelijk en geef de emotionele lading een cijfer tussen de 0 en 10.

Stap 5: Welke overtuiging heb je toen, bij die situatie in het verleden, als onschuldig kind over jezelf aangenomen?

Stap 6 A: Vergeef jezelf. Zeg: 'Ik vergeef mezelf dat ik per ongeluk als kind heb geconcludeerd dat ik het niet waard ben om geliefd te worden'. 

Stap 6 B: Vergeef jezelf nogmaals. Zeg: 'Ik vergeef mezelf dat ik als kind toen uit de heelheid, uit de liefde, ben gestapt die ik ben en die ik intrinsiek altijd ben en zal zijn'. + 'Godzijdank is dat waar! Dat jij altijd liefde en heelheid bent'. 

Daarna kijk je weer naar de situatie en geeft deze een cijfer. Nog geen 0? Dan herhaal je de oefening nogmaals.